Kahkaha

Bayıldım

Cool

Kızgın

Mahcup

Öğretici

Şaşkın

Suskun

Tatlı

Üzgün

Süper

Sağlıklı Yaşam Koçunuz Geldi | Sağlık Yaşam İçin Önemli Tavsiyeler

Ana Sayfa » Güncel » Sağlıklı Yaşam Koçunuz Geldi | Sağlık Yaşam İçin Önemli Tavsiyeler

Sağlıklı Yaşam İçin Tavsiyeler

Güne sıhhatli bir kahvaltıyla başlamanın ne kadar mühim bulunduğunu birçok kez duymuşsunuzdur. Kahvaltı, metabolizmayı hızlandırmanın yanı sıra kan şekeri seviyenizi dengeleyerek öğlen yemeğinde fazla yemenizi engeller. Meydana getirilen emek harcamalar kahvaltı icra eden bireylerin günün öteki saatlerinde daha sıhhatli beslendiklerini ve daha azca kalori aldıklarını göstermektedir. Eğer hususi bir çağrı öncesinde birkaç kilo yitirmek istiyorsanız; kahvaltınızın hanımlarda 250 kalori- erkeklerde 350 kaloriyi geçmemesine ve vücudunuza kafi enerjiyi vermesi için uzun süre tokluk hissi elde eden protein (yumurta, peynir, süt, yoğurt) ile sıhhatli karbonhidratlar (tam tahıllar, meyve, sebze) kombinasyonunu içermesine itina gösterin.

Kalori bombası sıvı içecekleri bırakın!
Meyveli sodalar, şekerli-gazlı içecekler, meyve suları ve kremalı kahveler tanıdık mı geliyor? Yüksek kalori içeren bu içeceklerden uzak durup onun yerine ‘0’ kalori olan SU içmeye ne dersiniz? Düşünün; her gün içtiğiniz 2 kutu şekerli-gazlı içeceği kaldırmanız ay sonunda ortalama 7500 kalori kar etmeniz ve 1 kiloya elveda demeniz anlamına gelir. Ne kadar rahat değil mi bir tek içtiklerimize dikkat ederek ayda 1 kilo verilebilir. Bununla beraber 1 kutu gazlı içecekte 12 küp şeker olduğundan yola çıkarsak iki kutu içtiğinizde ayda maalesef 720 küp şeker vücudunuza giriyor ve kilo aldırmanın haricinde hücrelerinizi yaşlandırıyor anlama gelir.

Nişastayı azaltın!
Makarna, ekmek ve pirinç şeklinde gıdaları organik olarak yemeye eğilimliyiz şu sebeple karbonhidratlar mutlu olmamızı elde eden serotonin kimyasalının artmasını sağlarlar. Sadece forma girmek istiyorsanız birazcık daha itina göstermeniz ve nişasta alımında ölçülü olmanız gerekir. Meydana getirilen bir çalışmada; karbonhidrat isteği yüksek olanların öteki bireylere oranla günde 800 yada daha çok kalori almış olduğu ve fazla şişman ya da obez bireyler olduğu ortaya çıkmıştır. Favori sandviçinizi tek ekmekle tercih ederek, ana yiyecek olarak koca bir tabak kremalı makarna yada risotto yiyecek yerine yağsız etinizin yanına bayanlar için 2-3 kaşık, erkekler için 4-5 kaşık makarna/pilav alarak, nişasta alımınızı azaltabilirsiniz.

İncelmek için pişirin!
Tufts Üniversitesi’nde meydana getirilen emek harcamalar, evde yemeğini kendi yapmış olup yiyecek yerine restoranlarda yiyecek yemeği seçenlerin %33 daha çok kalori aldığını gösteriyor. Restoran yiyecekleri bir çok vakit oldukça büyük porsiyonlarda ve yağ içerikleri yüksek olduğundan sandığınızdan daha oldukca kalori yüklüdür. Çağdaş yaşamın getirileri içinde evde yiyecek pişirmek zor olabilir sadece öğle yemeğinizi restoranlarda yeme zorunluluğunuz var ise en azından akşam yiyecekleri için evi tercih edin.

Gerçek ya da tatlandırıcı – Şekeri hayatınızdan uzaklaştırın!
Kati olan bir gerçek var ki şekeri hayatınızdan çıkardığınızda kilo vermek için mühim bir adım atmış olacaksınız. Tatlandırıcılar iyi bir alternatif olarak gözükse de meydana getirilen bazı emekler, rejim içecekler içmenin ya da yemenin fazla şişman olma riskini arttırdığı yönünde. Şeker tüketimi kalıcı mutluluk vermez aksine tesiri geçtikten sonrasında kendinizi daha bitkin hissetmeniz kaçınılmazdır.

Atıştırın, açlığınızı yatıştırın!
Sık ara öğün yapmak metabolizmayı canlı meblağ sadece süratli çözümler arıyorsanız üç ana öğün ve acıktığınız herhangi bir saatte tek bir ara öğün de kafi gelebilir. Rejim programlarının kişiye hususi hazırlanmasının esas sebeplerinden biri de budur. Her kişinin değişik metabolizması, özellikleri vardır ve bireye bağlı çözümler geliştirmek, yaşamı karmaşıklaştırmanın aksine kolaylaştırmak önemlidir. Ara öğün seçimleri bayanlar için 150-200 kalori, erkekler için 200-250 kalori büyülü tesir göstermektedir. Atıştırmaya gerekseme duyarsanız; dilimlenmiş ve limonlanmış salatalık, havuç, kuşkonmaz imdadınıza yetişecektir.

Mutfak sizi mi çağırıyor!
Akşam yemeği sonrasında gece yaşanmış olan yeme ataklarının aslolan suçlusu duygularımız! Sıkıldınız, üzüldünüz yada sevindiniz… Duygularınız sizi yemeğe teşvik edebilir. Kimi zaman su içmek için bile olsa mutfağa gitmek tezgahın üstünde size göz kırpan bir parça çikolatayı mideye indirmek anlamına gelebilir bu yüzden en iyi netice için su şişenizi yanınıza alın. En geç 22.00 itibariyle de mutfağınızın ışıklarını söndürün ve sabaha kadar uğramayın. Rahatlamaya mı ihtiyacınız var? Çubuk tarçın ilaveli rezene, beyaz çay ve melisa çayını deneyin.

Yağ yakan çözüm!

Hususi bir çağrı için Ufak Siyah Elbisenizi & İtalyan Kesim Takımınızı giymeye sayılı günler mi kaldı? O süre yürümeye başlayın böylece metabolizmanız yediklerini yak komutunu alacak ve harekete geçecek. Egzersiz hem de enerji seviyenizi de yükseltecek. Haftada beş gün bir saat egzersiz yapmanın vücudunuzda gerçekleştireceği değişikliği inanırım sizde hayret edeceksiniz.

Sodyum takip edeni!
Katılmanız ihtiyaç duyulan mühim gün geldiyse sodyum alımınıza fazladan itina gösterin. Sodyum, vücutta su tutulumunu sağlayarak ödem yapar ve kendinizi şişmiş hissedersiniz. Paketlenmiş ve işlem görmüş ürünlerden uzak durup, yemeklerinizi pişirirken tuz yerine baharat kullanın. Gün içinde ananas, semizotu, kabak, maydanoz tüketin.

Erkekler mi Bayanlar mı Rejime Daha Sadık?
Hanımlarda durum daha zor. Zayıflama takıntısı ve medya baskısı oldukca ufak yaşta etkiliyor. Oldukca ürkütücü sadece 3 yaşındaki kızlar, şimdiden zayıf olmak düşüncesindeler. Güncel araştırmalar, bazı kızların 6 yaşına geldiklerinde kilolarını denetlemek için yediklerini kısıtladıklarını gösteriyor. Bu durum, hanımefendiler üstünde ciddi baskılar yaratarak adölesan ve yetişkinlik döneminde sıhhatli beslenmek yerine devamlı kısıtlayıcı rejimler yapmış olup kilo alıp-verme şeklinde devam ediyor.

Erkeklerde ise 20’li yaşlardan 30’lu ve 40’lı yaşlara geçişte kilo alma süreci hızlanıyor. Sağlığı ve fizyolojik görüntüsü için telaşa kapılan erkekler, internet-gazete ve dergilerden ulaştıkları düşük kalorili rejimlerle, fazla egzersizle yada yanlış bilgilerle zayıflamaya çalışıyorlar.

Erkekler ve hanımefendiler üstünde ortak olarak meydana getirilen emek harcamalar, adamların rejime uyma mevzusunda daha iradeli olduklarını gösteriyor. Dönemsel olarak değişen hormon seviyeleri, daha ilkin meydana getirilen rejimler, duygusal dalgalanmalar, hanımlarda rejimi bozmaya teşvik edici etmenler içinde içeriyor.

 

Bir önceki yazımız olan Aç Kalmadan Kilo Vermek İster Misin ? İçeri Buyur başlıklı makalemizde aç kalmadan 1 haftada 5 kilo, aç kalmadan hızlı kilo verdiren diyet ve aç kalmadan nasıl zayıflarım hakkında bilgiler verilmektedir.

Sağlıklı Yaşam Koçunuz Geldi | Sağlık Yaşam İçin Önemli Tavsiyeler - Yorumlar

YORUMLARINIZI PAYLAŞIN

 

Yapılan Yorumlar

BENZER İÇERİKLERİlginizi çekebilecek diğer içerikler

Spinal Anestezi Nedir?

Spinal Anestezi Nedir? 15 Ekim 2017

SOSYAL MEDYADA BİZSitemizin sosyal medya hesapları

ÖNE ÇIKAN KATEGORİLER

RASTGELE İÇERİKLER

Giyilebilir Teknoloji Nedir? Nasıl Kullanılır? Aspirinin Faydaları Nelerdir ? Hangi Ağrılarda Kullanılır ? Hızlı Göbek Eriten Diyet Listesi Bursa’nın En İyi Pergole Üreticisi Tatili Ucuza Getirmek İçin Bakın Neler Yapıyorlar ? Porto’da Nerede Kalınır? Otel Tavsiyeleri | Yeme İçme Önerileri

FACEBOOK'TA BİZ

Hoşgeldiniz

Bumerang - Yazarkafe

F5Yaz.Com – Sosyal İçerik Platformu - Tüm Hakları Saklıdır

%d blogcu bunu beğendi: