Kahkaha

Bayıldım

Cool

Kızgın

Mahcup

Öğretici

Şaşkın

Suskun

Tatlı

Üzgün

Süper

Erken Kalkmak İçin Birbirinden Değerli Tavsiyeler

Ana Sayfa » Nasıl Yapılır » Erken Kalkmak İçin Birbirinden Değerli Tavsiyeler

Biyolojik saatinizi düzenleyin, böylece enerjinizi ve üretkenliğinizi en üst düzeye çıkarabilirsiniz.

Günlük ritminiz bozulduğunda, iş hayatınızda sorun çekersiniz. Uykusuzluk çektiğiniz için gününüz kaotik bir hal alır. Bu yüzden yüksek performanslı bir emek verme sergilemekte zorlanırsınız. Düşünün: Yaratıcılık gerektiren işler ve sorun çözmede, sakin olmanız için yapabileceğiniz en iyi şey; yeterince uyumak ve günlük kalıplarınızın dışına çıkmamaktır.

İş yerinizde verimli ve tertipli bir vakit geçirmenizi sağlayacak 4 unsur:

1. Uykunuzu alın

Ilk olarak, her gece ortalama 7.5 saatlik bir uykuya ihtiyacınız var. Araştırmalar gösteriyor ki, insanların en iyi fizyolojik, zihinsel performansı sağlayabilmesi için her gece, uyku döngüsünü tam 5 kez tamamlaması gerekiyor. Zira, uyku döngüleri ortalama 90 dakikayı buluyor, dolayısıyla 7.5 saate ihtiyacınız var.

Kısa bir süre için, fazladan çalışıp yetiştirmeniz ihtiyaç duyulan işler olduğunda tam 3 uyku döngüsünü tamamlamaya yada 4.5 saat uyumaya çalışın. Zihninizin yenilenmesi ve öğrenmenizi sağlamlaştırması için ihtiyacınız olan uyku miktarı budur.

2. Tutarlı olun

Kafi uyku almaya karar verdikten sonrasında, bu kıymetli uyku saatini korumuş olan, mükemmel bir günlük ritim oluşturun. Ilk olarak günlük kalıpları tekrarlamaya odaklanın. Günün başlangıcından sonuna kadar muhteşem kalıplar oluşturmak, aradaki tüm zamanlarda daha iyi hissetmenize ve daha zekice çalışmanıza destek olacaktır.

Bedeniniz tutarlılığı sever. Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak zihin ve gövde için iyidir. Tutarlı zamanlar, organlarınızın, hormonlar ve öteki kimyasallarla bir ritme girmelerine izin verir. Bu örüntüyü değiştirirseniz, vücudunuzun adapte olması süre alır. Vakit dilimleri içinde açıklık arttıkça döngüyü sağlamak zorlaşır. Uyku ve uyanıklık modelinizi değişiklik yapmak, vücudunuzun döngüsel ritimlerini değiştirir ve size her gün gecikmeli olarak döner. Bu yüzden halsiz hissedersiniz, performansınız düşer ve sıhhat sorunları yaşarsınız.

3. Erken kalkın

Günlük performansınızı arttırmanın bir yolu, normalden birazcık daha erken kalkmaktır. İş dünyasındaki en başarıya ulaşmış kişilerden bazıları, devamlı olarak erken uyanırlar. Erken uyanmak, günü daha rahat geçirmenizi sağlar. E-postalarınızdan yada mesajlarınızdan rahatsız olmazsınız. O saatlerde dünyaya sessizlik hakimdir. Mesela, spor salonuna gidiyorsanız daha azca trafik problemi yaşarsınız. Boş yollarda rahatça ilerleyebilirsiniz. Bir kitabı refah içinde okuyabilirsiniz. Meditasyon yada yoga yapabilirsiniz. Bir tek yatağınızdan kalkın. Yatakla olan savaşı kazanın!

Böylece kendiniz için daha mühim olan şeylere zaman ayırabilirsiniz. Sabah kalktığınızda, en mühim şeyleri uygulamaya geçirmek adına sabah planınızı oluşturun. Bu süreci, kendinize ayırdığınız kişisel süre olarak düşünün. O vakit diliminde çalışmamanızı tavsiye ederiz. Yaşamın memnuniyetini hissettiğinizde, işinize daha kolay odaklanabilirsiniz.

Bu yüzden, sabahları kendiniz için iyi bir şeyler yapmak adına zaman ayırın. Tutkularınızı onurlandıracağınız enerjiyle güne başlayın!

4. Geceyi rahat geçirmeye çalışın

Sabah oluşturduğunuz planı uyguladıktan sonrasında gece rahatça uyursunuz. Gevşemenizi ve rahatlamanızı elde eden bir rutinin olması, uyku kalitenizde büyük fark yaratır. Uyku sıkıntısı çeken kişilerin bir çok, gün içinde oldukça stres yaşarlar ve akşamları yatağa girene kadar geç saatlere kadar çalışırlar.

Sevdiğiniz yatıştırıcı bir etkinlik bulun ve yatmadan ilkin onu uygulayın. İdeal olanı, ekranlardan uzak durmak (TV, bilgisayar, akıllı telefon – parlaklık beyninizin uyanık kalmasını sağlar) ve fazlaca fazla zihinsel enerji gerektiren herhangi bir şeyle uğraşmamak. Onun yerine bir roman okuyun, banyo yapın, dinlendirici bir müzik kulak verin…

Delicious

Erken Kalkmak İçin Birbirinden Değerli Tavsiyeler - Yorumlar

YORUMLARINIZI PAYLAŞIN

 

Yapılan Yorumlar

BENZER İÇERİKLERİlginizi çekebilecek diğer içerikler

SOSYAL MEDYADA BİZSitemizin sosyal medya hesapları

ÖNE ÇIKAN KATEGORİLER

RASTGELE İÇERİKLER

Facebook’da Ünlü Olmak İçin Yapılması Gerekenler Yüzünüzde Şişme Ve Pembeleşme Mi Var ? Koç Burcunu Heryerde Tanıyabileceğiniz 10 Özellik Hafızanız Zayıf Mı ? Bu Besinler Hafızayı Fazlasıyla Güçlendiriyor Behzat Ç. Ekranlara Geri Dönüyor Angry Birds Evolution Android Ve iOS İçin Yayınlandı

FACEBOOK'TA BİZ

Hoşgeldiniz

F5Yaz.Com – Sosyal İçerik Platformu - Tüm Hakları Saklıdır